Exista multe diete pentru pierderea in greutate. Unele se concentreaza pe reducerea poftei de mancare, in timp ce altele restrictioneaza caloriile, carbohidratii sau grasimile.
Deoarece toate sustin ca sunt superioare, poate fi greu de stiut care dintre ele merita incercate. Adevarul este ca nicio dieta nu este cea mai buna pentru toata lumea - iar ceea ce functioneaza pentru tine poate sa nu functioneze pentru altcineva. Acest articol trece in revista cele mai populare diete de slabit si stiinta din spatele lor.
Dieta mediteraneana
Pe baza stilului de viata sanatos al inimii din Grecia, Italia, Spania si Portugalia, dietele in stil mediteranean includ grasimi sanatoase precum avocado, ulei de masline, nuci si peste cel putin de doua ori pe saptamana, o multime de fasole, fructe, verzi cu frunze, si cereale integrale si chiar un pahar zilnic de vin rosu. Puteti manca branza cu moderatie, dar limitati carnea rosie la o data sau de doua ori pe saptamana.
Cum functioneaza pentru pierderea in greutate: Desi atractia principala a acestei diete este in numeroasele sale beneficii pentru sanatate - va poate reduce riscul de boala cronica si de declin cognitiv - poate duce, de asemenea, la pierderea in greutate daca va limitati aportul de calorii la 1.500 pe zi sau mai putin . Studiile au descoperit ca urmand o dieta traditionala mediteraneana sau o versiune scazuta de carbohidrati a acesteia poate duce la pierderea in greutate de aproximativ 5-10% din greutatea corporala pe parcursul a 12 luni. "Aceasta dieta este usor de intretinut, deoarece mancarea este delicioasa!" spune Amanda Beaver, RD. dietetician la Houston Methodist. Vezi pe https://foxi.ro/articol/diete-de-slabit intreaga lista cu cele mai eficiente diete de slabit.
Dieta DASH
Abordarile dietetice cu continut scazut de sodiu pentru oprirea hipertensiunii arteriale (DASH) au fost concepute ca o modalitate de a ajuta oamenii sa-si controleze tensiunea arteriala fara a utiliza droguri, desi cateva carti au folosit-o ca baza pentru o dieta de slabit. DASH subliniaza fructele, legumele, cerealele integrale si produsele lactate cu continut scazut de grasimi sau fara grasime si limiteaza grasimile saturate si colesterolul alimentar.
Cum functioneaza pentru pierderea in greutate: cu siguranta, va veti imbunatati sanatatea cu aceasta dieta si, daca restrictionati caloriile in timp ce respectati regulile DASH sanatoase pentru inima, puteti pierde in greutate si sa va reduceti tensiunea arteriala . „DASH este una dintre dietele mele preferate”, spune Meridan Zerner, RD, dietetician la Clinica Cooper din Dallas. „Obtineti beneficii antiinflamatorii, bogate in fibre, sanatoase pentru inima si, daca utilizati un plan personalizat, limitat de calorii, puteti pierde in greutate absolut”.
Dieta vegana
Trecand cu un pas mai departe decat dieta vegetariana traditionala, veganii elimina toate produsele de origine animala, inclusiv lactate, oua si miere. In timp ce multi aleg acest stil de viata din motive etice sau de mediu, unele persoane se uita la dieta vegana si pentru pierderea in greutate. Si cu noua era a carnii pe baza de plante , a merge vegan este mai usor ca niciodata.
Cum functioneaza pentru pierderea in greutate: doar a merge vegan nu va va ajuta sa scadeati in greutate. La urma urmei, dulciurile, pastele si chipsurile de cartofi pot intra sub eticheta vegana, fara a fi deosebit de sanatoase sau sarace. „Daca mananci alimente vegane de inalta calitate, cum ar fi verdetele cu frunze si proteine pe baza de plante, poti pierde mai multa greutate decat vegetarieni sau omnivori”, spune Beaver; studiile confirma faptul ca cei care au o dieta pe baza de plante au un IMC mediu mai mic decat cei care mananca produse animale.
