Milioane de oameni suferă de insomnie sau au probleme cu somnul toată noaptea. Cu cele 10 sfaturi ale noastre vei afla cum poți dormi mai bine, ce rol joacă nutriția în acest sens și ce influență are salteaua potrivită.
Fără distrageri în dormitor
Dormitorul este locul tău de odihnă. Niciun televizor nu ar trebui să fie aprins aici, darămite să lucreze în pat. Evită tot ce te împiedică în dormitor de cel mai important lucru – odihna ta. Cu toate acestea, camera nu trebuie să fie spartană, ci ar trebui să devină o oază de bunăstare. Cum o faci este după gustul tău.
Aprinderea Luminilor În Dormitor
Lumina de noapte? LED ceas cu alarmă? afisajul telefonului mobil? Eliminați toate sursele de lumină tulburătoare din mediul dvs. de dormit. Hormonul melatonina, care este important pentru un somn sănătos, se formează doar în întuneric. Te obosește și se scufundă în faza de somn profund. Dacă există o lipsă de melatonină în cantități suficiente, oamenii suferă de tulburări de somn. Cercetătorii au descoperit chiar că are un efect pozitiv asupra altor boli precum cancerul. Pe scurt: celulelor canceroase nu le place lumina! În plus, există un proces de îmbătrânire prematură sau promovarea tablourilor clinice precum osteoporoza dacă ciclul somn-veghe uman nu funcționează.
Temperatura camerei în timpul somnului
Știați că pierdem între jumătate de litru și până la doi litri de lichid pe noapte? Clima din pat, precum și din dormitor în sine este așadar esențială pentru relaxarea dumneavoastră. Știm efectul pe care aerul proaspăt îl are asupra bunăstării noastre. Îmi place să dormi cu fereastra deschisă pentru a lăsa oxigenul să intre și aerul viciat să iasă. Cu toate acestea, acest lucru nu este recomandat dacă temperatura este prea scăzută. Temperatura optima pentru un somn sanatos este intre 16 si 18 grade (pana la 22 de grade in camera copiilor). În plus, există o umiditate optimă de 40 până la 60%.
Interziceți plantele din dormitor
Verdele din cameră este cu siguranță decorativ, dar plantele nu aparțin încăperii în care te odihnești. Când se întunecă, ei încetează să mai producă oxigenul pe care îl doresc și expiră dioxid de carbon ca orice ființă vie. De asemenea, sunt un dezavantaj pentru cei care suferă de alergii: praful îi place să se adună pe plantele de apartament. Deși plantele cresc umiditatea, uneori excesiv, astfel încât să se formeze mucegai.
Ritualuri de dormit
Corpului uman îi plac ritmurile fixe. Aceasta include să mănânci la ore regulate și să dormi la ore regulate. În plus, poți să te obișnuiești cu anumite ritualuri pentru a-ți pregăti corpul și mintea pentru culcare, pentru a opri, pentru a încetini. Aceasta poate fi muzică liniștită sau o carte audio relaxantă, care poate fi deja redată în timp ce vă spălați pe dinți. Sau scrii într-un jurnal pentru a scăpa de lucrurile incitante din zi și să nu te culci chinuit. Meditația este o modalitate rapidă de a lăsa viața de zi cu zi în urmă. Aflați singur ce vă încetinește cel mai bine.
