Fumatul este un comportament obișnuit care duce la dependență, care ar putea ajunge să te facă să consumi multe bețe de țigară. Fumatul țigării prezintă un risc ridicat de cancer pulmonar și alte boli respiratorii. Tutunul creează dependență și i-a determinat pe mulți să aibă dificultăți la renunțarea la fumat. Mulți fumători renunță la fumat din cauza medicilor care avertizează doar câteva opriri în mod voluntar, deoarece le este greu să plece. De fiecare dată când intenționează să renunțe, se trezesc căzând din nou în aceeași capcană. Iată câteva sfaturi simple despre renunțarea eficientă și ușoară la fumat fără a fi nevoie să mergeți înainte și înapoi la același obicei.
· Cartografierea unui plan de renunțare la fumat
Trebuie să planificați modul în care intenționați să renunțați la fumat, care ar trebui să fie însoțit de voința și determinarea de a respecta un astfel de principiu. Mulți oameni vorbesc despre plecare; totuși, nu sunt niciodată serioși; prin urmare, se întorc la vechile lor obiceiuri, deoarece le lipsește un plan pentru a-și atinge scopul.
· Gândirea pozitivă
Ar trebui să fii întotdeauna pozitiv cu rezoluția ta; a eșua în mod individual nu ar trebui să te facă să crezi că este imposibil să renunți. Trebuie să existe un îndemn în interiorul vostru care ar trebui să vă împingă spre atingerea obiectivului. Gândirea pozitivă vă va ajuta să înțelegeți că plecați și este nevoie de timp pentru ca cineva să renunțe la fumat.
Identificați ce timp special doriți să fumați .
După ce v-ați identificat când vă place să fumați, vă limitați la fumat mai puțin sau evitați fumatul în acel timp. Schimbându-vă timpul preferat de fumat, s-ar putea să ajungeți treptat să pierdeți interesul pentru fumat. În mod similar, vă poate ajuta să reduceți numărul de țigări pe care le consumați într-o zi.
· Fă-ți prieteni cu nefumătorii
Prietenii nefumători vă vor ajuta să uitați de fumat; pe de altă parte, dacă petreci mai mult timp cu fumătorii te va face să fumezi mai mult. Fumatul este influențat foarte mult de colegi; ideea de a avea prieteni nefumători te va face să fumezi mai puțin și să uiți treptat de fumat. Mai mult, ei te vor descuraja să fumezi; prin urmare, veți avea pofte scăzute de țigări.
· Schimbarea dietei.
Cercetările au demonstrat că fumătorii se bucură de țigări după ce au consumat anumite alimente precum carne, fructe, legume și brânză. Dacă acesta este cazul dvs., ar trebui să luați în considerare consumul mai puțin din aceste alimente până când învingeți dependența. De asemenea, puteți decide să nu fumați chiar și atunci când pofta este mai mare după ce ați mâncat aceste alimente.
