Ați observat că ori de câte ori cineva încearcă să-și schimbe dieta, se preocupă întotdeauna de proteine? Când încercați să vă faceți mai sănătos, fie că renunțați la mâncarea rapidă, dacă încercați să câștigați mușchi sau să încercați să deveniți vegetarian sau vegan - auziți întotdeauna despre consumul de proteine suficiente. Evident, avem nevoie de proteine în dieta noastră, dar este oare rezonabilă această obsesie de a avea multe dintre ele? Sau suntem doar condiționați să credem că cu cât mâncăm mai multe proteine, cu atât vom fi mai bine? Ei bine, se pare că există prea multe proteine. În general, cantitatea de proteine de care aveți nevoie variază în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate, ajungând la aproximativ 3,5 grame de proteine pe kilogram de greutate pentru sportivii serioși care fac antrenamente grele în fiecare zi. În medie, oamenii au nevoie în general de 45 până la 55 de grame de proteine pe zi. Dar ce se întâmplă când mănânci prea multe proteine? Ei bine, ești pe cale să afli.
Indigestie
Știi sentimentul ăsta când stomacul tău se simte greu și greu și îți place greutatea? Nu este un sentiment frumos. A mânca prea multe proteine se poate simți cu siguranță așa, deoarece proteinele sunt greu de digerat și dacă aveți prea multe odată sau pur și simplu aveți prea mult - stomacul și intestinele se vor lupta.
Deshidratare
A avea prea multe proteine poate face ca corpul dvs. să curgă apa, lăsându-vă deshidratat. De cele mai multe ori puteți bea mai multă apă pentru a contracara asta, dar de multe ori oamenii nici măcar nu își dau seama că sunt mai sete decât de obicei, pentru că de multe ori nu bem suficientă apă în ambele sensuri.
Epuizare inexplicabilă
În timp ce proteina este un combustibil excelent pentru corpul nostru și este în mod legitim din care sunt formați mușchii, nu este, de asemenea, cel mai ușor lucru de digerat. Când mănânci prea mult din el, sistemul tău digestiv trebuie să lucreze mai mult și mai greu pentru a-l digera și asta te poate face să te simți epuizat, fără niciun motiv aparent.
Constipație
De cele mai multe ori, oamenii care mănâncă prea multe proteine sunt cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Când vă construiți mesele în jurul valorii de proteine și încercați să reduceți la minimum carbohidrații, este posibil să primiți foarte puține fibre în dietă și acest lucru poate duce doar la constipație.
Respiratie urat mirositoare
Când mănânci multe proteine și foarte puțini carbohidrați, corpul tău intră în cetoză, ceea ce provoacă de fapt respirația foarte urâtă. Și nu puteți rezolva cu adevărat acest lucru prin spălarea mough-ului sau spălarea dinților foarte mult. Mirosul provine din sistemul digestiv. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este doar să încercați să-l ascundeți bând mai multă apă și mestecând gumă.
Creștere în greutate
Mulți oameni cred că vei pierde în greutate doar din creșterea aportului de proteine, dar de fapt, prea multe proteine nu te vor face să slăbești în mod magic. De asemenea, nu se va transforma doar în mușchi și este mult mai probabil să fie depozitat în corpul dumneavoastră ca grăsime. Pentru că prea mult din orice va fi stocat ca grăsime în corpul tău. Consumul excesiv de calorii este ceea ce duce la creșterea în greutate, iar la sfârșitul zilei, prea multe proteine, sunt doar prea multe calorii.
Risc de boli de inimă și cancer
În majoritatea cazurilor, oamenii care mănâncă prea multe proteine o obțin din consumul de multă carne roșie în fiecare zi. Și studiile arată că consumul de multă carne roșie este direct legat de problemele cardiace și de riscul crescut de cancer. Este mult mai bine să obțineți proteine din alimente sănătoase pentru inimă, cum ar fi pește, păsări de curte, nuci și leguminoase. Dar chiar și atunci, mănâncă totul cu măsură.
