Mișcarea este bună. Și totuși, adesea ne mișcăm prea puțin în viața de zi cu zi, mai ales în vremuri ca acestea. Pentru a te simți mai bine și pentru a face ceva bun pentru organism, nu trebuie să fie ore întregi de sporturi de rezistență sau antrenamente intensive. Micile schimbări în viața de zi cu zi fac adesea diferența: Schimbarea mai des a mașinii cu o bicicletă, mersul în cât mai multe moduri posibil. Chiar și mișcările mici și scurte, dar frecvente, au un efect asupra fitnessului și bunăstării noastre. Iată primele 5 motive pentru (mai) exerciții fizice.
Exercițiile vă mențin oasele în formă
Pe parcursul vieții, oasele își pot pierde stabilitatea și se pot rupe mai ușor. Dar nu trebuie să fie neapărat soarta. Pentru că oasele se formează mereu din nou – așa că niciodată nu este prea târziu să faci ceva pentru ele. Metabolismul osos este stimulat de sarcini de impact și mișcări antigravitaționale. Sporturile în care organismul trebuie să-și poarte propria greutate sau puțin mai mult sunt deosebit de utile. Aceasta include mersul pe jos, joggingul, dar și antrenamentul moderat de forță. Ciclismul sau înotul sunt ușor pentru articulații, dar mai puțin eficiente în acest caz. Chiar și mersul intens pe jos are un efect, dar atunci ar trebui să fie cel puțin 10.000 de pași pe zi. Sporturile cu multe direcții și schimbări în mișcare, cum ar fi dansul, sunt, de asemenea, ideale. În ceea ce privește intensitatea, este mai bine să programați mai multe sesiuni de exerciții mai scurte pe săptămână decât un antrenament lung.
Exercițiile fizice te fac fericit și ne ajută să facem față mai bine stresului
O plimbare în pauza de prânz sau o alergare după muncă nu sunt bune doar pentru trup, ci și pentru suflet. Când ne mișcăm, corpul nostru eliberează hormoni care ne pun într-o dispoziție bună. Sportul ne face și fericiți pentru că ne întărește încrederea în sine. Dacă suntem mândri și mulțumiți că ne-am finalizat antrenamentul, crește și încrederea că vom reuși să facem față altor provocări. Activitatea fizică regulată îmbunătățește, de asemenea, calitatea somnului. Acesta a fost rezultatul unui studiu realizat de Universitatea de Stat din Oregon și Universitatea Bellarmine din SUA. Cu cât decalajul dintre exerciții și ora de culcare este mai mare, cu atât este mai mare beneficiul pentru calitatea somnului. În mod ideal, ar trebui să vă programați programul sportiv în orele de dimineață. Sporturile de anduranță precum joggingul, mersul cu bicicleta, mersul pe jos sau înotul au cea mai mare influență asupra somnului nostru.
Mișcarea ne oferă energie nouă
Sportul pune în mișcare circulația: inima pompează mai repede, tensiunea arterială crește, respirația se adâncește. După antrenament, de exemplu, rezervele de glicogen din mușchi sunt extinse, capacitatea de a absorbi oxigenul și puterea inimii sunt crescute. Această „supercompensare”, așa cum este numită în medicina sportivă, ne aduce beneficii: ca urmare, putem alerga mai repede sau putem rezista mai mult. Sportul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Când ne mișcăm, tensiunea arterială crește. Și apoi cade din nou. Deoarece vasele de sânge sunt încă largi, inima noastră pompează acum împotriva acestei rezistențe scăzute. Aceasta are un efect de scădere a tensiunii arteriale care poate dura până la o zi. Sporturile zilnice de anduranță moderată pot avea un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale pe termen lung.
Mișcarea te face inteligent și creativ
Sportul este, de asemenea, antrenament pentru celulele noastre cenușii. Mișcarea stimulează creșterea celulelor, în special în hipocamp – zona creierului care este responsabilă pentru transferul conținutului de la memoria pe termen scurt la memoria pe termen lung și pentru învățare. Deci, dacă vă antrenați sistemul cardiovascular în mod regulat, vă asigurați o aprovizionare constantă cu noi celule cerebrale. Și acest lucru permite creierului nostru să funcționeze mai bine. Creativitatea noastră poate beneficia și de pe urma sportului. Dacă ne antrenăm cu adevărat, ne oprim creierul și apoi ideile bune pur și simplu curg. Motivul: datorită porțiunii suplimentare de oxigen, creierul eliberează mai mult hormonul ACTH. Acest „hormon al creativității” îmbunătățește concentrarea și performanța mentală.
Mișcarea se conectează
Fie că este o plimbare la amiază sau o alergare după serviciu: de multe ori este mai plăcut să faci sport împreună. Și, de asemenea, mai eficient: atingem obiectivele stabilite mai ușor împreună, de obicei rezistăm mai mult și nu suntem singuri în lupta cu cei mai slabi. Faceți programări – acest lucru este valabil atât pentru cursul comun de yoga, cât și pentru ciclism. De altfel, ritmul de mers sau alergare este potrivit pentru începători, unde încă poți discuta într-un mod rezonabil de relaxat. Dacă ne lipsește respirația pentru a vorbi, intensitatea este de obicei prea mare.
