Cu toții am auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
Dar doar pentru că aceasta este o vorbă populară nu înseamnă că îți este foame dimineața. Și dacă nu, consumul unui mic dejun sănătos poate fi o provocare.
Deși, în unele cazuri, lipsa foametei dimineața ar putea fi un semn al unei probleme grave, este cel mai probabil perfect normală și nu prezintă motive de îngrijorare.
Iată 6 motive posibile pentru care s-ar putea să nu vă fie foame dimineața.
Unul dintre principalele motive pentru care s-ar putea să nu simțiți foamea când vă treziți este că ați mâncat o cină mare sau gustări în noaptea precedentă.
Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă ați mâncat o masă bogată în grăsimi sau proteine. Acești macronutrienți vă pot încetini golirea stomacului și vă pot face să vă simțiți mai plini mai mult - chiar și în dimineața următoare
Proteinele, în special, pot modifica, de asemenea, semnificativ nivelul hormonilor care vă reglează foamea și pofta de mâncare, inclusiv grelina, peptida-1 asemănătoare glucagonului, peptida YY și colecistochinina
În mod similar, mesele bogate în grăsimi pot modifica nivelurile anumitor hormoni asociați cu pofta de mâncare și senzațiile de plinătate, ducând la scăderea foamei
Dacă preferați să savurați o cină mare și săriți sau să întârziați micul dejun a doua zi dimineață, este complet bine - atâta timp cât vă asigurați că obțineți nutrienții și hidratarea de care aveți nevoie pe tot parcursul zilei.
Peste noapte și în timpul somnului, nivelurile mai multor hormoni din corpul dvs. fluctuează. Acest lucru vă poate schimba pofta de mâncare.
În special, cercetările arată că nivelurile de epinefrină, cunoscută și sub numele de adrenalină, tind să fie mai mari dimineața.
Se crede că acest hormon suprimă pofta de mâncare prin încetinirea ritmului cu care stomacul dvs. se golește și creșterea descompunerii carbohidraților depozitați în ficat și mușchi pentru a vă alimenta corpul
Mai mult, un studiu a observat că nivelurile de grelină, hormonul foamei , au fost mai mici dimineața decât cu o seară înainte. Acest lucru ar putea explica, de asemenea, de ce vă simțiți mai puțin înfometați când vă treziți
În cele din urmă, unele cercetări sugerează că nivelurile de leptină, un hormon care promovează sentimentele de plenitudine, pot fi, de asemenea, mai mari dimineața. Cu toate acestea, studiile au arătat rezultate mixte
Rețineți că aceste fluctuații hormonale zilnice sunt perfect naturale și nu sunt de obicei un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, dacă aveți modificări bruște sau extreme ale foamei sau apetitului, luați în considerare discutarea cu un profesionist din domeniul sănătății.
Atât anxietatea, cât și depresia vă pot afecta semnificativ nivelul de foame.
În plus față de simptome precum tulburări de somn, oboseală și pierderea interesului, depresia poate provoca modificări ale apetitului
Între timp, anxietatea poate crește nivelul anumitor hormoni ai stresului care vă reduc apetitul
Cu toate acestea, anxietatea și depresia afectează diferit oamenii. Unele studii au constatat că aceste condiții sunt în schimb legate de apetitul crescut și aportul de alimente pentru unii oameni
Dacă vă confruntați cu anxietate sau depresie și bănuiți că acestea vă pot afecta apetitul sau alte aspecte ale sănătății, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a stabili cel mai bun tratament pentru dumneavoastră.
