Proteinele, vitaminele, calciul si celelalte
Corpul femeii insarcinate are nevoie in medie de 2000 calorii pe zi, fata de 1500 in mod normal. Acest aport zilnic ajunge la 3000 calorii daca faci o activitate ce necesita efort fizic sustinut, daca nu ti-ai terminat propria crestere (sub 20 de ani) sau daca astepti gemeni.
Global, nevoile tale de calorii se compun dupa cum urmeaza:
- 15 la 20% din calorii provenite din proteine
- 30 la 35% din calorii provenite din lipide
- 50 la 55% din calorii provenite din qlucide
Tabelul urmator indica aportul de elemente principale. Foloseste-l pentru a-ti compune mese sanatoase si echilibrate sau dezvolta-ti ideile pe baza retetelor pe care le sugeram.
Proteinele (protidele) sunt necesare pentru formarea si refacerea
Calciul este necesar pentru formarea oaselor si a dintilor. Fierul joaca un rol important in formarea sangelui.
Vitamina A favorizeaza cresterea.
Vitamina B asigura buna functionare a nervilor, muschilor, sangelui si digestiei.
Vitamina C contine acidul ascorbic care intareste apararea imunitara si favorizeaza lupta impotriva infectiilor si microbilor. Vitamina D permite fixarea calciului. Ea se gaseste in cantitati infime in alimente, deoarece ea este generata de propriul tau corp sub efectul expunerii (moderate) la soare. Plimba-te in aer liber. Vitamina E protejeaza tesuturile.
Vitamina K are un rol activ in coagularea sangelui si diminueaza riscul de hemoragie.
