A fi sănătos înseamnă mai mult decât să mănânci o salată din când în când sau să mergi intr-o excursie/plimbare o dată la două săptămâni.
Aceste obiceiuri sunt recomandabile, dar trebuie modelate astfel încât să garanteze o stare de bine maximă. Coerența este cheia pentru o sănătate susținută.
Trebuie să depuneți un efort suplimentar în alte sfere importante ale vieții voastre, care echivalează cu o bunăstare totală, transformându-l în stilul dvs. de viață în timp. Ați putea încerca să vă reordonați modelul de drumeții și dietă, exerciții de fitness și activități sociale timp de cel puțin o lună până când corpul dumneavoastră se obișnuiește cu el. Pentru a vă îmbunătăți stilul de viață, veți avea nevoie de efort și angajament și cu siguranță va trebui să faceți unele modificări, dar nu vă depășește capacitatea. Deci, care sunt cerințele de bază pentru un stil de viață sănătos?
DIETĂ:
Expresia „Tu ești ceea ce mănânci” nu este exagerată, deoarece alimentele pe care le consumăm determină practic modelul creșterii noastre, fie că este vorba de obezitate sau slăbiciune . Prin urmare, este important să ne modelăm mâncarea astfel încât să garantăm aportul maxim de nutrienți de calitate , satisfăcând în același timp papilele gustative. Acest model al mâncării noastre este ceea ce se numește dietă și nu este o decizie care poate fi luată în grabă. Este nevoie de consultarea medicului dumneavoastră care vă poate îndruma la un dietetician pentru o dietă special concepută pentru dvs., pentru dvs. și pentru dvs
eși s-ar putea să nu fii un ciudat în sala de gimnastică, exercițiile fizice reprezintă încă o parte considerabilă a stilului tău de viață, dacă vrei să rămâi sănătos. Exercițiile fizice construiesc sistemele corpului în așa fel încât rezistența și toleranța noastră la boli sunt mult mai mari . Exercițiile consistente, cum ar fi să faceți o drumeție în fiecare dimineață, să faceți jogging sau să vă antrenați la sală (indiferent dacă este personală sau locală) nu numai că vă crește imunitatea corpului, dar, de asemenea, adaugă finețe fizicului dvs., spre admirarea oamenilor din jur.
Iată câteva sfaturi despre exerciții fizice pe care ar trebui să le cunoașteți
”Începeți și terminați întotdeauna antrenamentul cu întinderea: întinderea ușoară a corpului vă încălzește mușchii pentru sesiunea de antrenament și îi ajută să se relaxeze după aceea. Acest lucru este util și în drumeții, deoarece picioarele tale au nevoie de o sesiune de întindere încurajatoare înainte de a începe jogging-ul sau drumeția. Puteți încerca să vă întindeți vițeii stând la o distanță de braț departe de un perete și punând piciorul drept în spatele piciorului stâng. Îndoiți piciorul stâng înainte, dar păstrați piciorul drept drept și împământat pe podea. Țineți poziția aproximativ 30 de secunde, apoi treceți la cealaltă picior Alte întinderi pe care le-ați putea efectua includ întinderea hamstringului, întinderea laterală, întinderea brațului și multe altele.
Vizitați sala de gimnastică de 2-4 ori pe săptămână:Ar trebui să vă antrenați la sala de fitness timp de cel puțin 30 până la 60 de minute, combinând atât programe de antrenament cardio, cât și de forță. Se recomandă cel puțin două ore și jumătate de aerobic moderat săptămânal. Una peste alta, dacă vizitați sala de gimnastică și vă întâlniți cu alții care se antrenează la sala de gimnastică vă va stimula la antrenament și mai mult. De cele mai multe ori, avem tendința de a nu face lucruri (mai ales să ne antrenăm) singuri din cauza distragerilor. Prin urmare, dacă nu sunteți o persoană de gimnastică, puteți regla vizita la sala de gimnastică așa cum vi se potrivește, păstrând în același timp obiectivul final al unui corp sănătos și stil de viață.
Pe lângă accesul la sală, cartierul tău este primul centru practic de gimnastică pe care îl ai în jurul tău. Nu costă nimic să faci un jogging în jurul blocului și să-ți finalizezi exercițiul zilnic cu o sesiune de întindere la ușa ta. Profitați de acest lucru și mergeți la jogging dimineața prin cartierul dvs. sau luați câinele la plimbare. Asigurați-vă că vă deplasați într-un ritm moderat timp de cel puțin 30 de minute în timp ce respirați ușor.
În loc să continuați monotonia de a conduce sau de a lua autobuzul la serviciu, luați-vă timp și mergeți acolo unde trebuie să mergeți pe jos. Plimbarea îți construiește mușchii pentru momentele ulterioare, când vei avea nevoie cu adevărat să-ți folosești picioarele. Dacă trebuie să utilizați mijloacele de transport în comun, puteți coborî mai devreme cu câteva opriri și puteți face restul traseului pe jos
