Sparanghel
Sparanghelul este încărcat cu vitamine A, C și K, precum și fibre și folat. Toți acești nutrienți împreună vor contribui la îmbunătățirea digestiei, în timp ce vor spăla toxinele în arterele dumneavoastră. Sparanghelul este extra-delicios când este sotat ușor în ulei de măsline, cu o stropire de sare și suc de lămâie. Această rețetă simplă de făcut vă va face să vă întoarceți pentru tot mai multe tulpini de sparanghel
Căpșuni
Dacă nu iubești căpșunile, atunci e ceva în neregulă cu tine. Acest fruct inodor este plin de vitamina C și folat, cu foarte puține calorii pe porție. Împreună, acești nutrienți pot ajuta la desfundarea arterelor și la creșterea nivelului tensiunii arteriale. O mână de căpșuni dimineața este o modalitate excelentă de a vă pune în formă.
Orez brun
Dacă nu ați făcut schimbarea de la orezul alb la orezul brun, este momentul. Orezul brun nu conține gluten în mod natural și oferă o gamă mai largă de nutrienți, inclusiv mangan și vitamina B6. Acești nutrienți împreună vă pot întări inima, elimina placa din artere și, probabil, regla greutatea și glicemia.
Iaurt grecesc
Intoleranța la lactoză poate fi cel mai grav dușman al oamenilor din jurul nostru. Cu toate acestea, dacă încă mai poți stomacul un pic de produse lactate, atunci ar trebui să iei o cadă cu iaurt grecesc plin de grăsimi. Iaurtul grecesc bogat și mătăsos conține probiotice care ajută la hrănirea microbilor benefici care trăiesc în tractul nostru digestiv. În plus, beneficiați de beneficiile vitaminei D și calciului (pentru oase), precum și ale vitaminelor B2 și B6 pentru o inimă mai puternică.
Oțet de mere
Oțetul de mere este întruchiparea a ceva bun pentru care are un gust absolut oribil. Va trebui să țineți nasul închis pentru a reduce lingura acestui lichid care stimulează imunitatea. Sau - aceasta este doar o sugestie - puteți lua gummies ACV și săriți o mare parte din gustul și mirosul urât. Asigurați-vă că gumele nu sunt ambalate cu zahăr.
Ulei de măsline
Chiar dacă am menționat măslinele mai devreme, trebuie să știți despre beneficiile uleiului de măsline pentru sănătate. Ulei de măsline plin până la refuz cu grăsimi monoinsaturate, un tip sănătos de grăsime care reduce nivelul colesterolului rău pentru a preveni formarea cheagurilor și a reduce nivelul zahărului din sânge. Dacă trebuie să sotezi o legumă sau o bucată de pui fără piele, aceasta ar trebui să fie grăsimea ta.
Banane
Bananele sunt ambalate cu potasiu, proteine și fibre. Împreună, acești trei nutrienți vă vor ajuta mușchii să răspundă mai bine în timpul activității fizice și să crească câștigurile cu fiecare repetare. Cu toate acestea, dacă nu pompați fier (apropo, persoanele mai în vârstă nu ar trebui), o banană sau două vă vor menține burtele tonifiate și inimile bătând puternic.
Nucile
Nucile nu sunt doar un produs alimentar pentru gustări de Crăciun, deși completează cu siguranță cel mai bine sezonul de iarnă. Sunt populari în anotimpurile mai reci pentru conținutul lor de proteine și grăsimi, pentru a vă menține cald. De asemenea, vă ajută să vă stimulați inima și să reduceți nivelul colesterolului În loc să vă luați gustarea sărată, pregătiți o mână de nuci ușor sărate sau nuci amestecate cu migdale și caju.
Fructul Dragonului
Acest fel de fruct exotic arată ca un balaur înainte de a fi deschis felii. Carnea vine de obicei în trei culori: alb, violet închis și roz deschis. Deși toate cele trei soiuri sunt bune pentru dvs., cel mai benefic este fructul dragonului violet închis, deoarece conține mai mult caroten și vitaminele B și C. Feliați niște fructe dragon și bucurați-vă de gustul umed, ușor dulce pe o salată.
Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt pe lista obligatorie pentru vârstnici din mai multe motive. În primul rând, sunt delicioase. În al doilea rând, sunt super-versatile (prăjite la cuptor, coapte, piure). De asemenea, conțin cantități mari de potasiu pe porție; un mineral vital care ajută la retenția de lichide și scăderea tensiunii arteriale. În timp ce preparați piure de cartofi dulci, asigurați-vă că îl luați ușor pe unt.
Conopida
Dacă ai crezut că conopida este broccoli albino, nu ești singur. Conopida este incredibil de bună pentru inima ta, deoarece are un conținut scăzut de carbohidrați și este plină de fibre. De asemenea, conține o doză sănătoasă de antioxidanți pentru a preveni stresul oxidativ și pentru a calma crampele stomacale. În zilele noastre, puteți conopida în pizza - nu ca topping, ci ca înlocuitor pentru grâul din crustă.
