Calciu si vitamina D
Corpul uman contine aproximativ 1,2 kg de calciu. 99% din acesta serveste la mineralizarea scheletului, iar 10/0 pentru transmisia nervoasa, excitabilitatea neuro-musculara, contractia musculara, coagularea sanguina, permeabilizarea membranelor.
Femeile insarcinate au nevoie de calciu si de vitamina D pentru formarea scheletului fatului, protejarea scheletului mamei, combaterea hipertensiunii arteriale si producerea laptelui matern.
Intr-adevar, daca alimentatia mamei este inainte de nastere bogata in calciu, laptele matern va fi cu atat mai bogat in calciu.
Vitamina D este indispensabila pentru absorbtia intestinala a calciului si utilizarea acestuia in organism.
Acesti factori de nutritie devin si mai importanti in trimestrul al treilea de sarcina, cand cresterea fatului atinge ritmul maxim.
Aportul de calciu recomandat este de 1,2 la 1,5 g/zi.
Surse alimentare de calciu:
Laptele si produsele lactate: iaurt, svaiter, branza, branza topita, deserturi lactate…
Leguminoasele : soia, fasolea alba, lintea
Fructele oleaginoase : alune, migdale, nuci, susan.
Anumite legume : creson, rapita alimentara, varza
Apele bogate in calciu.
300 mg de calciu sunt oferite de: 1/4 I lapte, 2 iaurturi, 150 g branza, 30 g svaiter.
Surse alimentare de vitamina D:
Vitamina D este asigurata, in parte, ca urmare a expunerii la soare.
Ea se gaseste, de asemenea, in laptele lichid, in laptele praf, in uleiul de ficat de morun, pestele gras, ficat, galbenus de ou, unt.
