Frica iese din senin – așa se simt cei afectați care se luptă cu atacuri de panică. Dar semnele acestui lucru sunt anunțate cu mult timp înainte: prin urmare, este important să vă observați și să trageți în prealabil „frâna de urgență”. Aici vă explicăm ce vă poate ajuta cu atacurile de panică imediat și pe termen lung.
Recunoașterea și acceptarea atacurilor de panică
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să înveți să accepți sentimentele de panică și că se poate dezvolta într-un atac de panică real. Așa că nu încercați să ignorați sau să suprimați sentimentele. Acest lucru are, de obicei, efectul opus: cu cât rezistența dumneavoastră la panică crește, cu atât este mai gravă amploarea atacului de panică. În schimb, ajută să recunoști că sentimentele de frică și panică există. Să-ți reamintești că ai mai fost în această situație înainte și că vei fi bine odată ce anxietatea dispare este foarte reconfortant în timpul unui atac de panică.
Fugirea nu este o soluție
În timpul unui atac, cineva are adesea senzația că ar ajuta dacă scăpați cât mai repede posibil: acasă, într-un loc în care te simți în siguranță. E mai ușor de spus decât de făcut. Uneori este mai bine să suportați atacul de panică pe loc și să mergeți într-un loc liniștit din apropiere. De exemplu, dacă vă aflați pe o stradă comercială aglomerată, încercați să găsiți o stradă laterală mai liniștită, cu mai puțini oameni. Fuga de un atac de panică poate chiar să determine creierul să facă o legătură între locație și atac. Acest lucru este problematic, deoarece poate crea o teamă de a avea atacuri de panică din nou în același loc.
Respirație profundă din abdomen
Aceasta este cea mai importantă metodă pentru a depăși anxietatea. Făcută corespunzător, această tehnică de respirație poate reduce simptomele fizice ale atacurilor de panică, cum ar fi hiperventilația, senzația de constrângere în piept și gât, accelerarea inimii, transpirația, tremurăturile, uscăciunea gurii și amețelile.
Muzică liniștitoare
Muzica poate fi foarte linistitoare. Așadar, dacă ai mereu la îndemână muzica ta de relaxare pe telefonul mobil sau pe laptop, poți accesa muzica care te ajută atunci când ai nevoie. Muzicianul Moby a suferit de mulți ani atacuri de panică și, prin urmare, a înregistrat un album care îi oferă o senzație de calm și relaxare. Albumul poate fi descărcat gratuit și m-a ajutat să mă calmez mai repede în timpul atacurilor de panică de mai multe ori. De asemenea, mă ajută înainte de culcare să mă relaxez și să adorm. Mindfulness poate elibera mintea de panică.
Spune nu cafelei
A bea cafea este ca și cum ai turna gaz pe frică și ai privi totul izbucnind în flăcări. Această imagine clară este susținută și de numeroase studii. Prin urmare, consumul de cofeină ar trebui evitat complet sau consumul ar trebui cel puțin redus la minimum. Amintiți-vă: ceaiul, băuturile răcoritoare cu cofeină și ciocolata conțin și ele cofeină și trebuie evitate. Asociația Americană de Psihiatrie recunoaște, de asemenea, intoxicația cu cafeină ca o afecțiune diagnosticabilă, împreună cu anxietatea și tulburările de somn induse de cofeină.
La revedere alcoolului
Există, de asemenea, o legătură puternică între alcool și anxietate. Abuzul de alcool poate duce la tulburări de anxietate sau atacuri. Uneori este un cerc vicios care trebuie rupt: dacă încerci să-ți amorțești temerile cu alcool, nu vei găsi o soluție de durată
