Relaxați-vă” și lăsați-o să plece. Probabil că acesta este cel mai inutil sfat pe care l-am primit cu toții și suntem vinovați de faptul că am dat la un moment dat în viața noastră. Dar cum poate o persoană să se „relaxeze” și să o lase în timp ce se confruntă cu o situație stresantă? Există un buton pe care l-ați putea folosi pentru a întrerupe stresul? Există un loc în care să putem merge și să ne liniștim? Ei bine, la un moment dat, toți am fost vinovați de consumul de stres. Și cercetările sugerează că acest lucru funcționează.
În timp ce mănânci stresat ajută la reducerea anxietății, te-ar putea împinge și spre o creștere în greutate. Cu toate acestea, știați că puteți face acest lucru în avantajul dumneavoastră consumând alimente care vă ajută să reduceți stresul și să vă ajutați să vă controlați greutatea?
Iată patru alimente care te-ar ajuta să reduci semnificativ stresul și anxietatea .
PEȘTE GRAS
Fructele de mare precum somonul, sardinele, macrou, hering și păstrăv sunt bogate în Omega-3, care promovează sănătatea mintală. Toate aceste alimente care intră în categoria peștilor grași stimulează funcționarea cognitivă. Cu toate acestea, aveți grijă să evitați alimentele Omega-6, deoarece acestea sunt esențiale în creșterea schimbărilor de dispoziție și a anxietății.
Somonii sunt bogati in vitamina D, ceea ce creste neurotransmitatorii care au un efect calmant asupra creierului si reduc simptomele de anxietate. Deci, asigurați-vă că includeți în dietă cantități ample de somoni și păstrăvi pentru a vă ușura atacurile de anxietate.
Cercetarea a constatat că persoanele care au mâncat somon de trei ori pe săptămână timp de cinci luni au fost mai puțin susceptibile de a experimenta stres decât cele care au mâncat deseori carne de porc, pui și carne de vită.
CIOCOLATA NEAGRA
Ei bine, răsfățarea într-un bar mare de ciocolată este întotdeauna distractiv. Și acum aveți un motiv suplimentar pentru a face acest lucru. Ciocolata neagră este un mare calmant al stresului. Așadar, data viitoare când vrei să te relaxezi și să nu ai timp pentru niște musicoterapie sau meditație, mușcă în câteva bucăți de ciocolată neagră. Mai multe studii continuă pentru a demonstra că ciocolata neagră este plină de ingrediente care îmbunătățesc starea de spirit, inclusiv magneziu.
De asemenea, este bogat în triptofan, un mare potențator al neurotransmițătorilor care te fac să te simți bine și fericit. Studiile demonstrează că și consumul regulat de ciocolată neagră reduce semnificativ depresia și te ajută să te simți mai energic și mai fericit. Un studiu realizat în 2014 arată că elevele care consumă în jur de 40 de grame de ciocolată în fiecare zi observă o reducere semnificativă a nivelurilor percepute de stres. Așadar, du-te și consumă niște ciocolată neagră după pofta inimii, data viitoare când te simți scăzut
IAURT
Ei bine, delicioasa porție de iaurt nu face doar apel la gusturile tale, ci și la creierul tău. Are bacterii sănătoase precum Lactobacillus și Bifidobacteria din iaurt are efecte pozitive asupra creierului, care te ajută să depășești anxietatea și stresul.
Cercetări recente sugerează că inflamația ar putea fi o cauză care stă la baza stresului, depresiei și anxietății. Iaurtul și alte produse lactate tratează eficient inflamația, motiv pentru care este un remediu excelent pentru relaxare. Deci, nu uitați să transportați o cutie de iaurt la următoarea întâlnire sau prezentare.
CEAI VERDE
Ceaiul verde vechi și bun vine în ajutorul tău nu doar atunci când trebuie să vărsăm acea grăsime în plus, ci și atunci când trebuie să renunți la stres. Deci, asigurați-vă că includeți acest lucru în lista zilnică de băuturi. Este bogat în teanină, un aminoacid, care ajută la tratarea tulburărilor de dispoziție. Teanina este un agent calmant excelent și este utilă în tratarea tulburărilor de anxietate, pe lângă faptul că ajută la producerea serotoninei și dopaminei.
Mai multe descoperiri de cercetare sugerează că consumul regulat de ceai verde reduce semnificativ stresul și ajută și la relaxare. Astfel, promovează în mod semnificativ sănătatea inimii. Deci, de ce să nu înlocuiți alte băuturi zaharoase pe care le consumați în mod regulat cu o ceașcă fierbinte de ceai verde liniștitor și relaxant?
Acestea sunt câteva alimente pe care te-ai putea baza pentru a-ți reduce semnificativ stresul și a te ajuta să te relaxezi. Cea mai bună parte este că nu trebuie să vă petreceți mult timp în pregătire și că sunteți ușor disponibili. Și nu uitați, nu va trebui să faceți schimbări drastice de stil de viață, pentru a include aceste alimente în dieta dumneavoastră. Acest lucru este important, deoarece modificările majore ale stilului de viață ajung să fie și un inductor de stres.
