10 minute de exercitii cardio facute zilnic pot face minuni pentru corpul si sanatatea dumneavoastra. Nu este o regula ca doar cei care doresc sa slabeasca sau practicantii de fitness care vor definire muculara trebuie sa faca exercitii cardio, ci acestea sunt recomandate tututor datorita efectelor pe care le au asupra corpului (modelarea si tonifierea musculara) dar si datorita efectelor pe care le au asupra sanatatii: imbunatatesc circulatia sangelui, imbunatatesc conditia plamanilor, imbunatatesc inima si capacitatea ei de rezistenta la eforturi intense si multe altele.
Exercitiile cardio se pot face chiar si acasa, chiar si in parcul in care va plimbati zilnic dar bineinteles si in sala de forta unde veti avea la indemana si cateva aparate special concepute pentru exercitii cardio.
Cand decideti ca este timpul sa traiti un stil de viata mai sanatos, este posibil sa obtineti rezultate mai bune pe termen lung daca incepeti sa va imbunatatiti dieta si sa cresteti activitatea fizica in acelasi timp. Poate parea mai bine sa imbunatatesti doar un lucru simultan. Dar, in timp ce nu trebuie sa faceti schimbari drastice peste noapte, un nou studiu sugereaza ca cel mai bine este sa incepeti prin imbunatatirea atat a nutritiei, cat si a nivelului de activitate. In acest fel, combinatia dieta si fitness este una benefica pentru organism.
Expertii recomanda sa obtineti cel putin 150 de minute de exercitii aerobice moderate sau 75 de minute de activitate viguroasa in fiecare saptamana. Mersul pe jos sau inotul sunt cateva exemple de activitate moderata. Alergarea sau mersul cu bicicleta sunt exemple de activitate viguroasa.
Dar de ce este recomandat exercitiul aerob? Cititi mai departe pentru a afla despre beneficii si pentru a obtine sfaturi despre modalitatile de a incorpora exercitii aerobice in rutina dvs.
1. Mersul pe role este un exercitiu cardio foarte distractiv dar si eficient in acelasi timp. Mersul pe role poate arde pana la 600 calorii intr-o ora si stimuleaza muschi, oferindu-le un tonus si o forma de invidiat. Mersul pe role este un exercitiu foarte bun pentru sanatatea plamanilor, inimii, pentru o stare de bine a organismului dar si pentru curele de slabire.
2. Mersul pe bicicleta necesita putin echipament oarecum costisitor dar este la fel de eficient si distractiv. Este o adevarata placere sa va urcati pe bicicleta si sa faceti inconjorul orasului dar in acelasi timp sa ardeti si cateva calorii. Cel mai important lucru la mersul pe bicicleta este acela ca solicita toti muschii.
3. Inotul, indiferent ca este practicat la o piscina sau la iazul de la marginea orasului inotul a fost intotdeauna unul dintre exercitiile cardio de top. Principalul avantaj pe care inotul il prezina este acela ca nu solicita in nici un fel articulatiile (spre deosebire de mersul pe jos, alergat etc). Intr-o ora de inot puteti arde pana la 500 de calorii, sau chiar mai multe daca veti inota la o intensitate mai mare.
Aceste exercitii cardio sunt recomandate a fi facute si atunci cand tineti o cura de slabire, deoarece ele nu doar ca va vor ajuta la tonifiere musculara ci vor functiona si ca niste arzatoare de grasimi. De asemenea, in aceasta perioada este recomandat sa luati suplimente nutritive care sa va ajute organismul sa treaca cu bine peste sesiunile anevoioase de exercitii cardio.
